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コロナ禍「日光を浴びない」という意外な大問題 「コロナ疲れ」にならないための朝の過ごし方www

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コロナ禍「日光を浴びない」という意外な大問題 「コロナ疲れ」にならないための朝の過ごし方www

1: 名無しのスコールさん 2020/05/10(日) 11:45:44
① 「目覚めたら窓辺に直行」を毎朝のルーティンに

…太陽光であれば、曇りの日や雨の日でも1万ルクス程度の明るさがあるので体内時計のリセットには十分です。

② 起床後1時間以内に朝食を食べる

③ 午前中に20~30分太陽の光を浴びる

④ 腹式呼吸法

「三呼一吸法」…「3回吐いて1回吸う」(鼻から短く瞬発的に「フッフッ」と2回吐き、3回目の「フー」で息を吐き切って、鼻から大きく1回吸う)をくり返します。吐くときには、お腹の丹田のあたりを少しへこませるようにします。ただし、あまり力を入れすぎないこと。あくまで「気持ちいい」感覚を大切にしてください。

⑤ オキシトシンを分泌させる

…オキシトシンは好ましい相手やペットとの5分以上の交流で分泌されます。その場合、電話やZoomなど対面でなくても大丈夫ですが、メールやチャットなどの文字情報だけでは分泌されないことがわかっていますので、そこだけ注意してください。

(詳細は記事に)
https://toyokeizai.net/articles/-/349265


皆さまお家で日光浴びれてますか?

引用元: https://girlschannel.net/topics/2734756/

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